bez tluszczu

Poza tym co do spalania tłuszczu pływając, pomaga to tylko tym, którzy mają wystarczającą kondycję, żeby pływać non-stop w przyzwoitym tempie, bez odpoczynków przy nawrotach.

[...] do brzucha, to pływacy, przynajmniej w Stanach, po pływaniu ładują setki brzuszków właśnie żeby zapobiec odkładaniu się tłuszczu po spędzeniu dłuższego czasu w zimnej wodzie. W ogóle pływacy mają dość obłe kształty, z w/w powodu. Spędziłem latem 4 tygodnie nad CIEPŁYM morzem, i mimo że pływam siłowo, bez dodatkowych ćwiczeń zrzuciłem ok. 2kg.

[...] curry, sol, ziola kto co chce... Pozniej takie "sote" walimy na patelnie teflonowa z kapka rozgrzanego tluszczu( moze byc oliwa z oliwek)Poprostu pycha i bez panierki!!! Tylko pamietajcie o curry i ziolach!!!" To jest moja wypowiedz usunieta ze wzgledu na 4 pkt ktory brzmi: "Zaśmiecania" działów informacjami [...]

Bez diety nici z redukcji tłuszczu. Dobre odżywianie stanowi 2/3 sukcesu. Także radziłbym zabrać się za tą kwestię.

Dieta do poprawy, masz za mało kalorii, zresztą ciężko policzyć bo nie podałeś BTW. Poza tym szklanka wody czy kawy to nie posiłek :) Jak chcesz zrzucić trochę tłuszczu to musisz mieć dograną dietę na ujemnym bilansie (ale bez przesady), trening siłowy da sporo i dodatkowo aero/interwały które de facto masz w postaci BJJ.

[...] Chleba grahama 120gr Polędwica z indyka 100gr Oliwa z oliwek 10ml Marchew 100gr Kafir 2% tłuszczu 250 gr 14.00 Obiad: Ryż Brązowy 100Gr Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Gr Kapusta czerwona 100Gr Orzechy Włoskie 20 Gr 17.30 Posiłek przed treningiem Mintaj 150 Gr Kasza Gryczana 100 Gr Ogórek Kwaszony 100 Gr Oliwa z [...]

Poczytaj o prawidłowym odżywianiu, bo to co napisałeś aż mnie boli ;] W redukowaniu tłuszczu najważniejsza jest dieta, bez tego nie osiągniesz satysfakcjonujących wyników. Co do treningu-jest wiele, bardzo wiele takich tematów, gotowych planów itd. Wystarczy poszukać

moim zdanie jaki chyba reszty forumowiczow na tluszczu to mozna np nalesniki usmazyc ale bez urazy:) naprawde a tak na serio to tluszcz to nie ma w sobie substancji odzywczych z ktorych by mozna bylo zbudowac miesien bialko bialko i jeszcze raz bialko i weglowodany

Ja sądzę, że dostaleś wskazówki ;-) Szynki sklepowe do wywalenia, po treningu zjedz coś konkretniejszego, niż twaróg ma makaronem. Nie wpisuj smażony filet bez panierki, tylko wrzuć ilość tłuszczu jaki użyłeś oraz ilość mięsa zważonego przed obróbką termiczną. Grahamki są często barwione karmelem, są lepsze źródła węglowodanów...Masz owoce, [...]

tak mięso poleci w pierwszej kolejnośći _ niestety ___ pamiętaj że później będziesz masował i beż odpowiedniego żarcia dobijesz znów więcej tłuszczu aniżeli mięsa tak więc naucz się w pierwszej kolejności odżywiać __a na to też potrzebny jest czas Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-05-09 07:07:58

Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej sugerowałbym zacząć od 2700-2800 kcal w dni z treningiem siłowym i 2400-2500 kcal w dni bez treningu siłowego, co przy wyżej zaproponowanych ilościach białka i węglowodanów nie będzie wiązało się z koniecznością konsumpcji bardzo dużych ilości tłuszczu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-23 09:35:20

[...] Dorsz 100g kalafior 300g wariant 2 kurczak w orzechowej paniecrce z surówka z ogórkow filet z piesri kurczaka 100g orzechy 15g Wariant 3 paluszki z dorsza Filet z dorsza bez skóry 100g do tego surówka Pomidor 1szt ogórek 1szt cebula Przekaska: Jakiś owoc , jogurt pitny , lub kanapka Kolacja: wariant 1 Sałatka z sera feta + pomidor kukurydza [...]

Piszesz że trzymasz dietę ale czasem jednak coś zjesz "extra"? Jak wcześniej waga spadała bez treningu a teraz nie leci to coś ściemniasz z dietą. Tak w ogóle to smakuje Ci ta dieta? Ja bym chyba tylko obiad stąd zjadł. Mówisz o cheat dayach a ja z takim poziomem tłuszczu to bym się w ogóle nad cheat mealem zastanawiał... Organizm ma na tyle dużo [...]

[...] U mnie z kasą krucho wiec nawet te 20 zł to dla mnie na prawdę duży wydatek :( sama dieta jest bardzo kosztowna, a muszę jeszcze kupić wagę taka no... do wagi ciała xd bo bez tego to już ani rusz Koniu: tzn. ja nie chciałem robić z tego low carb, po prostu mniej węgli ale nie aż tak mało jak na low carb (150g bodajże xd) wiec mówisz,ze dietka [...]

[...] Aby uzyskać tutaj indywidualną pomoc, trzeba wykonać kilka kroków:-) uzupełnić ankietę z pkt. 4 regulaminu, wrzucić wyraźne zdjęcia sylwetki bez napinek czy wyginania się i przykładowy jadłospis - zrzut z potreningu.pl Przeczytaj też artykuł: http://www.sfd.pl/-t585708.html i zastanów się, czy taki sposób [...]

[...] kurczaka) waga ciągle stoi. Po przemyśleniu sprawy doszedłem jednak do wniosku, że najpierw trzeba pozbyć się reszty tłuszczu a potem budować jakościową masę. Przyznaję się bez bicia, że dieta jest moją pietą achillesową. Staram się jeść mądrzej i lepsze produkty ale jeszcze nigdy uporządkowanej diety nie prowadziłem co o dziwo i tak pozwoliło [...]

[...] aby wybierać te tłoczone na zimno ponieważ ich wartość jest dużo wyższa niż tych tłoczonych na ciepło. Pół łyżeczki od herbaty plus specjalny pędzelek do rozsmarowania oleju na patelni mocno nie zwiększy kaloryczności i nie zachwieje poszczególnym składnikami odżywczymi. Jak dla mnie gdybym miał wybierać postawiłbym bez zastanowienia na OR

[...] tluszczu aeroby bym sobie chyba odpuscil %:) W sumie moze rzeczywiscie lepiej zainwestowac kase w antykataboliki zamiast w drogie zarcie na tluszczowej. Jak mniej wiecej moglyby wygladac skutki 1 miesiaca diety tlusczczowej (bez aerobow) a 1.5 miesiaca stand redukcyjnej (aeroby rano przed sniadaniem lub po treningu i obciecie troche kalorii ) ?

bez sensu tyle tluszczu i wegli w jednym posilku... lepiej wejdz tutaj - http://www.sfd.pl/temat197969/ i w podane tam linki, znajdziesz ciekawsze a przede wszystkim smaczniejsze

[...] niekonieczne. aha - raczej nie pij OGROMNYCH ilosci mleka - mleko nie jest ani takie super zdrowe, ani wskazane na redukcji - ma duzo cukrow prostych. lepiej twarog, ale tez bez przesady - jest jeszcze mieso, ryby, jaja - raczej na tym bazuj jako na zrodlach bialka. natomiast warzyw jedz duzo - odkwaszaja organizm, co jest wazne przy diecie [...]